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老年失眠的原因  

2013-09-19 21:35:14|  分类: 精神中心 |  标签: |举报 |字号 订阅

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老年失眠
定义

失眠是指难以入睡或难以维持睡眠状态的情况;而在早上,你依然有疲倦的感觉。老年人(65岁或以上)较容易有睡眠问题。

一个正常的成人,每晚大约需要7.5至8小时的睡眠,而睡眠时间会随著年纪增大而略為减少。正常睡眠可分為几个阶段。有些阶段你会浅睡,而有些阶段你会睡得比较深。有一个睡眠阶段叫动眼期(ripid eye movement);一个晚上,大约有4至5个动眼期。以上的睡眠阶段及在每个阶段的睡眠时间会因年而有改变。

症状


你可能有以下症状:
?   难以入睡;
?    经常在入睡后醒来(一晚3至4次);
?   你会突然入睡或突然醒来,使你感觉自己只能浅睡;
?   因為熟睡时间短,导致你仍然会觉得睡不够。但是总睡眠时间可能和以往一样;
?   生理时鐘的改变导致你晚上很早便睡觉,而早上很早便醒来;
?   混淆白天与黑夜。

原因

导致老人失眠的因素有很多。大部份都可以治疗。老年失眠可分為四大主因。

?    身体:
-   心血管疾病;
-   慢性阻塞性肺病,哮喘或其他肺部问题;
-   长期的痛症;
-   膀胱或前列腺问题;
-   癲癇;
-   睡眠窒息症;
-   痴呆或阿尔茨海默氏症;
-   关节疾病,如关节炎或滑囊炎;
-   胃食管反流。

?    环境/行為
-    噪音;
-    深夜进食;
-    深夜工作;
-    不积极的生活方式。

?     药物
-    咖啡因(咖啡、茶、可乐饮料、巧克力或某些感冒药);
-    酒精;
-    尼古丁。
-    部份抗抑鬱药物;
-    兴奋剂药物;
-    夜间服用一些药物可能会导致你在夜间醒来,如利尿剂(去水丸)。

?     心理:
-    焦虑;
-    抑鬱症;
-    退休;
-    失去自我认同;
-    配偶、家族成员或朋友的离世。

?    压力:
-    财政问题;
-    相信自己的健康状况不佳。

护理

?   测试:為了帮助医护人员规划你的治疗计划,你需要做以下的测试。
-    病史:医护人员可能会询问关於你的睡眠习惯、病史、服用的药物(包括非处方药物)、生活方式以及
是否有任何压力。
-    身体检查:你必须做身体检查,以排除你失眠并不是身体疾患造成。检查可能包括下面的测试。
?   睡眠脑电图研究;
?   血液含氧量;
?  隔夜多导睡眠监测;
?  迷你精神状态检查(Mini-mental state examination);
?  心肺检查;
?  上呼吸道检查;
?  神经检查;
?  肌肉骨骼检查;
?  血液或尿液检查。

 《施佳莫妮闯天下》欢迎阅读:http://www.rongshuxia.com/book/6045907.html

?   治疗方案:医护人员会先针对可能造成你失眠的原因(如身体、药物以及心理的问题),然后进行治疗。你可以
尝试以下的方法来帮助你睡得更好。
-    养成一个良好的睡眠习惯。
?  每天同一时间上床睡觉和起床。除非你感到疲倦,否则不要上床睡觉;
?  睡前阅读或看电视可以帮助你因為睏倦而自然入睡;
?  睡前洗一个热水澡;
?  睡前一杯热牛奶可帮助你入睡,但是避免吃太饱;
?  确保你的卧室是安静、平和及舒适的;
?  不要把卧室当做办公室或书房;
?  确保你的床垫很舒服;
?  试著让卧室隔音,使噪音也不会吵醒你。必要的话,可使用耳塞或眼罩;
?  如果卧室有时鐘,请确保它不会发出滴答声或嗡嗡声,因為它可能会吵醒你;
?  避免在白天小睡;
?  避免服用刺激性食品或饮料,如咖啡因和烟草;
?  定时运动可使你在睡眠时间感到疲累,但是避免在睡前3小时运动;
?  避免睡前饮酒。酒精虽然可以帮助你入睡,但也会令你在半夜醒来;
?  许多人在睡前依然想著他们所担心的事情,请尝试处理你的忧虑,然后才上床睡觉。尝试关闭你的思绪
,专注在和平和放鬆的想法上。或播放轻柔或放鬆的音乐。询问你的医护人员关於放鬆训练或压力管理
的技巧。

?  药物:医护人员可能会给你安眠药以帮助你在短时间内建立规律的睡眠,但是避免长期服用,否则可能会上癮
或產生副作用。不要服用朋友给你的安眠药,也不要服用未经处方的安眠药或一些可能会导致你失眠的
药物。
-    永远遵照医护人员的指示服用药物。如果你觉得没有帮助,请联络你的医护人员。除非有医护人员指示,
否则不要停止服药。
-    记录你正在服用什麼药以及什麼时候服药,当你约见医护人员时,请携带你的药物清单或药瓶。询问你的
医护人员你服用每一种药的原因以及药物的相关信息。
-    如果你正在服用抗生素,就算你觉得好多了,也请务必要服完整个疗程。
-    如果药物让你感到昏昏欲睡,请勿驾驶或使用重型设备。

?   处理方法:你可能会因為睡不好而感到沮丧或焦虑。请与你的医护或身边的人倾诉。

   《施佳莫妮闯天下》欢迎阅读:http://www.rongshuxia.com/book/6045907.html

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